Top 3 cách bổ sung chất xơ hiệu quả (phần 2)

Với phần 1 – Thực phẩm bẩn tràn lan, nhận biết chất xơ chuẩn? Shiokaze nhận được nhiều phản hồi từ mọi người về chủ đề cách bổ sung chất xơ. Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống hằng ngày.

Cơ thể cần bổ sung đủ chất xơ để duy trì hoạt động của hệ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng.

Bổ sung chất xơ bằng ngũ cốc nguyên hạt

Trung bình mỗi ngày, phụ nữ trưởng thành cần tiêu thụ khoảng 25g chất xơ, còn nam giới trưởng thành cần tiêu thụ khoảng 38g. Ngũ cốc nguyên hạt là nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe và giàu chất xơ.

Chỉ với 3-5 khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt đã đủ cho lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày.

Công thức cho một bữa sáng giàu chất xơ: 3 thìa sữa chua, 1 thìa hạt lanh, 3 thìa yến mạch và thêm một chút trái cây mà bạn thích. Công thức này sẽ cung cấp cho bạn một lượng lớn chất xơ. Mỗi tuần 1 lần cũng đủ để bổ sung lượng chất xơ mà bạn cần trong tuần đó, vừa tốt cho sức khỏe lại còn giảm cân và đẹp da nữa!

Bổ sung bằng hoa quả hoặc rau củ

Rau củ quả là nguồn thực phẩm giúp bạn đủ nhu cầu chất xơ mỗi ngày. Nên bổ sung ít nhất một loại hoa quả hoặc rau củ trong mỗi bữa chính và bữa ăn nhẹ.

Các loại rau củ quả giàu chất xơ là: cà rốt, chuối, dâu tây, lê, táo, bông cải xanh, rau cải, đậu bắp,… Ngoài ra còn có quả mâm xôi, lựu, cam, bơ.

Đặc biệt nên lưu ý chính là hạnh nhân. Hạnh nhân rất giàu chất xơ, trung bình 28g hạnh nhân sẽ chứa 3,5g chất xơ. Đối với phụ nữ đang mang thai, việc bổ sung chất xơ giúp giải quyết các vấn đề về tiêu hóa tốt hơn.

Bổ sung bằng thực phẩm bổ sung

Nếu gặp khó khăn trong việc đáp ứng đủ nhu cầu chất xơ, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ hàng ngày. Thực phẩm bổ sung tiện lợi hơn nước uống rau củ Aojiru vì không mất thời gian pha với nước nóng hay sữa. Lại còn mang đi dễ dàng hơn nếu bạn là người phải di chuyển bên ngoài nhiều. Ngoài ra nó cũng không có vị đắng như khi chúng ta uống nước uống rau củ Aojiru.

Bạn đang tìm một loại thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ? Bạn đang bị lạc lối trong hàng ngàn loại thực phẩm chức năng khác trên thị trường? Vậy hãy thử dùng VIÊN NÉN RAU CỦ ORGANIC LÊN MEN của Shiokaze, an toàn và tiện lợi cho bạn.

Sử dụng nguyên liệu chính là các loại rau củ quả được trồng hữu cơ, không thuốc trừ sâu và phân bón hóa học. Được tuyển chọn cẩn thận trong từng khâu chế biến, đảm bảo được tính an toàn vệ sinh thực phẩm. Là một sản phẩm đáng thử nhất năm 2020!

Bài viết tham khảo: Thực phẩm bẩn tràn lan, nhận biết chất xơ chuẩn? (phần 1)